sfd ostatni

[...] rozkłąd B i T taka jak teraz? (130b/110 t) ---------------------------------------------------------------------- Dla ciekawych o odwadnianiu (i nie tylko ;-) ): http://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prze%C5%9Bmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html Trening na odwadnianie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40(spadki) -klatka:112 -udo:67(spadki) -talia:84-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol , enan + meta (przedwcześnie zakończony przez chorobę) 8. TRENING:split 5x tyg 9. CEL CYKLU:Masa i powrót do formy 10. [...]

[...] dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się trening FBW 5x5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ćwiczył bym w ten sposób: WT: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze [...]

Co do próbek to sklep SFD w ogóle ich nie daje gratis do supli (ostatni kupowałem zestaw ze sklepu SFD za ~500zł i nic) a w innym sklepie internetowym bez problemu dali - na dniach wrzucę fote supli z próbkami ;-)

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

[...] 10 godzin w tygodniu(2g dziennie) plus silownia 4 dni . Nie chcialbym spalic sie i dlatego nie wiem jakie plan wybrac FBW, Split itp. To moj ostatni plan i dane: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_ocenie_planu_4_dniowego-t812300.html Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami [...]

Piątek 02.12.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING [...]

[...] treningiem-3 miarki Olimp Massacra 6.Po treningu- Mono 5g+Białko 7.Makaron+pierś z kurczaka+buraczki 8.Sernik Chciałem spróbować sernika z działu Kuchnia SFD (http://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twar%C3%B3g%21-t567371.html). Na razie leży w lodówce ale już widzę że mi nie wyszedł :-{ Dzisiejszy obiad: [...]

[...] w ostatniej s w pierwszym powt. lekki ruch nogami. jutro dzień regeneracji + dieta + dużo nauki;) jeszcze ksw 17 muszę sobię ściągnąć, bo teraz oglądam sobie: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx podsumowywując: siłownia: pn/śr/sob sztuki walki (muay thai, krav maga, boks); wywaliłem kickboxing [...]

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

Sobota 26.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 13:00 100g makaronu durum,, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki 14:30 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy Suplementacja 4g GoldOmega 3 1kaps Alliofil Bilans dzisiaj [...]

[...] Ps.Jak nie masz ławki hmm napisz na gg ostatni raz cię proszę.33316784 Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 10:06:51 Autorze - wszystkie czytałeś? http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Działa już potreningu więc w tym ułóż dietę uwzględniając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] plasko sztangi/hantli 3s wyciskanie sztangi/hantli stojac 3s wykroki z hantlami 3s brzuch 4s lydki, wspiecia 2s Ukladalem wg postow hardgainera, np. tu: http://www.sfd.pl/FBW_pomozcie_jak_najszybciej-t369788.html Przez ostatni tydzien stracilem 0,1kg ale 0,8cm w pasie. Czy trzymac sie tego bilansu kalorycznego czy obciac kalorie? Wydaje [...]

[...] sprawami i pół dnia przed kompem. Stąd było mnie dzisiaj więcej na forum. Nie wiem jak ja napiszę pracę magisterską- jak tylko usiądę przed kompem to co 5 minut zaglądam na sfd. }:-( Jutro zrobię sobie pomiary. Zobaczę ile ostało się z tego, co było dzień po oczyszczaniu :-)) No i jutro będzie siłowy. Ostatnio jakoś nie trzymam się regularnych [...]

[...] celowe roztrenowanie, później tydzień przerwy i zaczynam z propionatem 50mg ED przez 8 tyg. Dieta dopięta, nie wiem czy zacząć teraz klasyczny split czy np. GVT ( http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html )? Sprawa odbloku, 2 dni przed ostatnim strzałem 200mg [...]

[...] nie mogłem założyć koszulki.. %-). Pompa dobra w ch-uj, dobry trening ledwo doszedłem do domu \-). Opiszę dzisiejszą szamę %-) Śniadanie 12:45 "gofry dla pakerów" z przepisu sfd %-). 70g owsianych zmielonych na mąkę + 3 całe jaja (ogólnie daję 4 ale nie miałem tyle, nie powodzi się \-) ) + trochę kakao i dżemu na wierzch. Przed treningowy 16:00 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/17957fcfe4b54ce1ae6495c1a5e02328.gif WTOREK 22-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/852a45e30912453ca07500fc87869ec6.gif /SFD/Images/2015/12/31/491dc17fc07d44bf97f387c26ff77c83.gif Płatki owsiane 90g Żurawina 40g Protein Plus Complete 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g [...]

http://tv.sfd.pl/ 46 minuta Polecam ostatni odciek.

[...] zaburzony ale fatu wyszło 26%@@-), a wody 52% planuję krótkie cykle masa-redukcja do konca grudnia na lekko dodatnim/zerowym bilansie i potem wycinka (wczoraj czytałam tu na sfd. fajny art. nt. takich krótkich cylki przeplatanych ze sobą) (żeby nie było że oszukuję wczoraj dobiłam do 2500 orzechami, i próbowaniem posiłków przy gotowaniu na [...]

Mój pierwszy oficjalny temat na tym forum z tego konta. Postanowiłem czynnie uczestniczyć w życiu sfd.pl i ze swojej strony obiecuje brak zbędnego spamu oraz gloszenia herezji. mam 17 lat, w sumie to ćwiczyłem kilka ładnych miechów w zeszłym roku ale z powodu choroby przerwałem treningi. Powróciłem od połowy września tego roku czyli minął już 2 [...]